Meditation / Meditación

2015-II-2

First of all, I have introduced a new change, once that most of my readers are from the USA and China and other non Spanish speakers countries, posts will be in English first, readers choice :).

This post is about Meditation. Meditation is one of the best tools for creativity. When our mind obtains peace, the results of our creativity will show themselves.

Meditation doesn’t happen from one day to the next and I speak from experience. Meditation must be included in your daily routine in order to get results. It is like brushing your teeth.

What is meditation? Contrary to common opinion, it is not about having your mind empty. Meditation implies breathing, relaxation and patience. I encourage you to start with just one minute per day for a week; find one minute for yourself, in a quiet place with good ventilation, breathe slowly, sitting in a comfortable position (ideally a semi-lotto position), concentrate on your deep breathing, in and out, the flow of air – use a timer. The following week, do it for two minutes and so on, up to five minutes. When thoughts come, while you are breathing, push them out, concentrate on your breathing. It might help to count numbers or repeat a mantra, for instance, “I am the one that sees”. Once the breathing is done automatically, concentrate on the mantra or the numbers, try to do it bit by bit, not all in one go. In a few months, you should be able to mediate for twenty minutes. Last tip, find the best time for you, in the morning before doing anything else, and at night before going to bed, or both. Eventually, you will see your mind working at a higher speed, and your concentration will increase as well. The breathing technique is useful for other situations like managing bad news, dealing with “difficult” people, etc.

Give it a go, there is nothing to loose, invest in your mind.

Healthy Mind                                    Healthy Body

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= 4H

 

 

Healthy Lifestyle                           Healthy Emotions

🙂 🙂 🙂

Lo primero de todo, como veis he introducido un nuevo cambio, debido a que mis mayores lectores se encuentran en paises de habla no hispana, las entradas serán primero en inglés, los lectores mandan :).

Esta entrada va sobre Meditación. La meditación es una de las mejores herramientas para fomentar la creatividad. Cuando nuestra mente consigue estar calmada, el resultado de la cretaividad de nuestra mente aparecerá automaticamente.

Lo primero que hay que entender es que la meditación no ocurre de un día para otro y hablo desde la experiencia. La meditación debe ser incluida en nuestra rutina diaria para obtener resultados. Es como lavarse los dientes.

Pero, que es meditar? Meditar no es tener la mente en blanco u otro color, no soy racista!. Meditar implica respirar, relajarse y tener paciencia. Os animo a empezar con un minuto al día por una semana; encuentra un minuto para ti mismo, en un lugar tranquilo y ventilado, respira profundamente despacio, siente el fluir del aire, dentro, fuera – usa una alarma. La siguiente semana hazlo por dos minutos y así sucesivamente hasta cinco minutos. Cuando te venda un pensamiento, mientras respiras, dile que se vaya. Puede ayudarte contar números o recitar un mantra, por ejemplo, “Yo soy eso que ve”. Una vez que dominas la respiración, concentrate en los números o el mantra – no trates de hacerlo todo a la vez, ve añadiendo las actividades de una en una. En unos meses, podrás meditar por veinte minutos. El ultimo consejo, busca el momento del día más adecuado para tí, lo primero nada mas que te levantas, antes de acostarte o ambos. En un tiempo observaras que tu mente funciona más rápidamente, tu concentración aunmentará. La tecnica de respiración es útil para otro tipo de situaciones, por ejemplo, gestionar malas noticias, tratar con personas “difíciles”, etc

Intentalo, no tienes nada que perder, invierte en tu mente.

Sana Mente                                                        Sano Cuerpo

                                     rubiks_cube                                       = 4S

Sano Estilo de Vida                                       Sanas Emociones

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