Archivos de la categoría Autodesarrollo / Selfdevelopment

#CREATIVE TALE / CUENTO CREATIVO#

2016-IX-20

I talked in a previous post about the necessity of reading constantly to nourish our creativity, from the most complex scientific article to a simple fairy tale. I would like to bring your mind to “The Ugly Duckling”, a fairy tale written by Hans Christian Andersen. This Danish writer lived in the XIX century and the tale was first published in 1843. It is believed that Hans was the illegitimate son of Christian VIII of Denmark and this fact encouraged him to write the fairy tale as an image of himself. Hans also wrote other type of manuscripts like novels, poems, plays, however he became famous because of his fairy tales called “eventyr” in Danish. The essence of the fairy tale is still up-to-date, for who has never felt like an ugly duckling at some point in their lives?

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The plot of “The Ugly Duckling” is well known, at least in Western cultures: a duckling hatches in a ducks’ nest. The duckling is very different to its other “siblings”. Everybody thinks he is ugly and laughs at him. The duckling sadly leaves the nest and in the quest to find his place, and on his way he is treated badly by other animals. Eventually, the ducking ends up by a lake. Some swans invite the duckling to fly. The duckling is amazed at being treated like an equal by such marvelous animals. On the way to the water, the duckling sees his own reflection in the water, and is shocked to see that he is now a beautiful and magnificent swan.

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Now, I propose some #creative exercises based on this tale:

We could read the tale and, for instance, leave our imagination fly and draw whatever comes to our mind.

We could also extract some ideas:

– if you don’t give up, and keep trying, eventually you will get to your desired place

– if you take the time to look inside yourself, you won’t be disappointed at what you find

– if you trust yourself, you will succeed

We could also lie on the floor, listen to some background music and have somebody read the tale, while we just listen. For example, there is now an app available “Giving Tales”, created with the aid of Unicef in 2015 – Andersen´s fairy tales are read by famous actors and actresses.

Like this fairy tale, there are many more. Just pick one and enjoy it. Give it a go and tell us what you think.

All rights reserved @ Idoia Mínguez.

🙂 🙂 🙂

En el pasado hemos hablado sobre la necesidad de leer constantemente para alimentar nuestra creatividad, desde el más complicado artículo científico hasta un cuento. Me gustaría hoy llevar nuestra imaginación a “El Patito Feo”, el cuento escrito por Hans Christian Andersen. Este escritor danés vivió en el siglo XIX y el cuento se publicó por primera vez en 1843. Se cree que Hans era el hijo ilegitimo del rey Christian VIII de Dinamarca y este hecho le llevó a escribir el cuento, como reflejo de sí mismo. Hans escribió también otro tipo de manuscritos como novelas, poemas y obras de teatro pero se hizo famoso por sus cuentos llamados “eventyr” en danés. La cuestión es que la esencia de estos cuentos es todavía actual, ¿quién no se ha sentido alguna vez como el patito feo?

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La trama de “El Patito Feo” es bastante conocida, por lo menos en el mundo occidental: un patito sale de un huevo en el nido de una pata. Este patito es muy diferente al resto de sus hermanos/as. Todo el mundo piensa que es feo y se ríen de él. El patito tristemente deja su nido y en la búsqueda de su hogar, todos los animales le tratan mal. Despues de un tiempo, el patito llega a un lago. Unos cisnes le invitan a volar. El patito está asombrado de ser tratado como un igual por tan maravillosos animales. En el camino al agua, el patito ve su reflejo en el agua y se sorprende al ver que es un cisne precioso y magnífico.

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Ahora, propongo algunos ejercicios #creativos basados en este cuento:

Podemos leer el cuento, dejar volar nuestra imaginación y pintar cualquier cosa que venga a nuestra mente.

Podemos extraer algunas ideas:

  • Si no te rindes y sigues intentándolo, llegarás a tu meta
  • Si miras dentro de ti, no te sorprenderá lo que encuentras
  • Si confías en ti mismo, lograrás el éxito

Podemos sentarnos en el suelo, oyendo música de fondo, y que alguien nos lea el cuento mientras nosotros simplemente escuchamos. Si no tienes a nadie que te pueda leer, hay un app disponible en “Giving tales” creado con la ayuda de Unicef en 2015, donde algunos cuentos de Andersen son leídos por actores y actrices famosos.

Como este cuento, hay muchos mas. Elige uno y disfrútalo. Inténtalo y nos cuentas cómo ha ido.

Todos los derechos reservados @ Idoia Mínguez

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INTERNATIONAL YOGA DAY 2016

2016-vI-15

We are getting to the middle of the year and to one of the years´ appointments: 21st of June 2016, International Yoga Day (IYD). Check around you, there are probably some events in your locality, put on your comfortable cloths and enjoy.

This website has been created for the event and includes information on postures, videos, yogapedia, etc

You might think this is not an important event; however, this is not the case as the last Skoll World Forum had guided meditation for one hour everyday! Meditation has been recognized as a technique to increase your creativity, focus and also results in proven health benefits: relaxation, better sleep, etc

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Meditation is not thinking of nothing. In my opinion, meditation is the way to clear your mind of all thoughts, once body and emotions are also calm. When it happens, apparently you feel peace. How do you do it? Practice, practice and more practice – I´m still at this point. Asanas (yoga postures), pranayama (breathing energy) and relaxation help you to be ready for meditation. A female friend of mine asked me recently what one does in yoga. She thought it was just about sitting quietly and being still. It is hard to describe as there are many types of yoga and you need to find a suitable one for you, or a combination of different types. The most important point is to try and see. After a class, you will definitively feel better than you felt on the way in, which is the main issue.

Happy Yoga Day!

OM Shanti

🙂 🙂 🙂

Estamos llegando al ecuador del año y a una de las citas del mismo: el 21 de junio 2016, Día Internacional del Yoga. Mira a tu alrededor, seguro que hay algún evento en tu localidad, ponte ropas cómodas y disfruta.

Se ha creado un sitio web para el evento, donde hay información entre otros temas sobre posturas, videos, yogapedia..

Podeis pensar que esto no tiene importancia pero como hecho mencionar que en el ultimo Foro Mundial Knoll se practicó meditación guiada cada día por 1 hora!. Se ha reconocido la meditación como técnica para incrementar la creatividad, concentrarse y también por tener  beneficios para la salud: relajarse, dormir mejor, etc

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Meditar no significa pensar en nada. En mi opinión, meditar es el camino para aclarar tu mente de todos pensamientos, una vez que tu cuerpo y emociones están en calma también. Cuando ocurre, aparentemente sientes paz. ¿Cómo lo logras? Practicando, practicando y con mas práctica – yo estoy en este punto todavía. Asanas (posturas de yoga), pranayama (energía de la respiración) y relajación te ayudan a estar preparado para practicar meditación. Una amiga me preguntaba recientemente qué se hace en yoga. Pensaba que era estar sentado quieto y callado. Realmente es difícil describirlo porque hay muchos tipos de yoga y cada uno necesita encontrar el que mejor le viene o una combinación de diferentes tipos. Lo más importante es probar y ver qué pasa. La mayoría de las clases de yoga son diferentes incluso con el mismo maestro, pero sabrás si te va bien cuando sales de la clase mejor de lo que entras.

Feliz Día del Yoga!

OM Shanti

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MY OWN #CREATIVITY TIPS / MIS TRUCOS PARA SER #CREATIVA

2016-II-8

Following a long break after my last post, I am back to share my own “tips” to increase #creativity. As I discussed in former posts, there are certain activities which activate your brain. In my case, they are the following:

  • I enjoy reading thrillers. Lately I have been taken by Jo Nesbø´s Harry Hole series. They are really addictive, I´ve gone through seven of them so far.
  • I also find cooking very relaxing; from the minute you look for a recipe, get the ingredients, make a mess in the kitchen, go through the recipe and finally sample the result.00084
  • Walking by the seaside in whatever weather. Even rain has its charm.
  • Painting with my seven years old daughter
  • Connecting complex patters of dots has become one of my latest discoveries, thanks to Santa Claus.20160207_20393820160207_20582320160207_215909
  • Also try to “empty” your mind every now and then. How? Just with an easy exercise: inhale and exhale, count one; inhale and exhale, count two and so on until ten. Then, start again breathing and counting until ten. Start with five minutes and continue on increasing your time.

You might think I have loads of time to perform all these activities. No. These are just tools and I do them whenever I am able.

You could try to complete the list with other examples that interest you.

Happy New Chinese year!

All rights reserved.

🙂 🙂 🙂

Después de un largo descanso, estoy de vuelta para compartir mis propios trucos para fomentar la creatividad. Como hemos comentado en otras entradas anteriores, hay ciertas actividades que activan la creatividad. En mi caso son las siguientes:

  • Me gusta leer thrillers. Ahora mismo estoy devorando la serie de Jo Nesbø de Harry Hole. Son muy adictivos, ya he leído siete de ellos.
  • También me relaja cocinar; desde que buscas una receta, compras los ingredientes, pones la cocina patas arriba, sigues la receta y finalmente, la pruebas.
  • Pasear cerca del mar en cualquier epoca del año. La lluvia tiene su encanto.
  • Pintar con mi hija de siete años

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  • Mi ultimo descubrimiento, gracias a Papa Noel, ha sido conectar puntos para hacer dibujos complejos (ver dibujos arriba).
  • También hay que tratar de vaciar tu mente de vez en cuando. Cómo? Con un simple ejercicio: respira, expira y cuenta uno, respira, expera y cuenta dos y así hasta diez. Luego vuelve a empezar. Lo puedes hacer por cinco minutos e ir aumentando el tiempo paulatinamente.

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Puedes pensar que me tengo mucho tiempo para hacer todas esas actividades. No. Son herramientas que uso cuando puedo.

Puedes tratar de añadir tus propios trucos a la lista.

Feliz Año Nuevo Chino.

Todos los derechos reservados.

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#CREATIVITY: BOOSTER / #CREATIVIDAD: POTENCIADOR

2015-XI-2

This post touches on more ideas to boost your creativity:

  • Allow yourself some time for daydreaming: I know that most people’s weekly schedules are pretty tight. However, set a time, say after lunch, and close your eyes even if only for 5 minutes. Do it routinely every day for at least 21 days. Be patient and you will see the results.

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  • Be curious: ask questions about the issue from every angle under the sun. Don’t accept given answers, question everything.
  • Ask “what if?”: choose a situation, change something that you are not convinced about, and see what happens.
  • Ignore the status quo: think of other ways of doing things; if people hadn’t done this in the past, we would still be travelling on horseback, although riding a horse for pleasure is fun, don’t get me wrong :).
  • Play creative games, for instance, think of new uses for a paperclip, or try the following link.

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  • Read science fiction or fantasy books: it allows you to think about parallel universes and impossible things. I suggest some of my favorite science fiction books, i.e., “ The Hitchhiker’s Guide to the Galaxy”, “Dune”, “Hyperion”, etc

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  • Enjoy the creativity process: like everything in life, enjoy the means, don’t just think of the end.
  • Take risks: test all your ideas; there are things to learn from failure.
  • Assess all your ideas without initial judgment; prejudgment must be avoided.
  • And go ahead, just do it!!

All right reserved to Idoia Mínguez.

🙂 🙂 🙂

Este post trae mas ideas para potenciar tu creatividad:

  • Date tiempo para soñar durante el día: ya sé que las semanas laborales son bastante compactas. Sin embargo, ponte un horario, por ejemplo, después de comer y cierra tus ojos por 5 minutos. Hazlo todos los días al menos durante 21 días. Se paciente y veras la diferencia.
  • Se curioso: haz preguntas desde todos los ángulos. No aceptes las respuestas clásicas, cuestiona todo.
  • Pregúntate ¿qué pasaría si..?: elige una situación determinada, cambia algo y ve lo que ocurriría.
  • Ignora el status quo: piensa en otras maneras de hacer las cosas, si la gente no lo hubiese hecho, seguiríamos viajando en caballo, y que conste que no tengo nada en contra de los caballos..
  • Juega con juegos creativos, por ejemplo, piensa en usos de un clip o visita el siguiente enlace.

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  • Lee libros de ciencia ficción: te permitirá pensar en mundos paralelos y cosas imposibles. Os sugiero algunos de mis favoritos, por ejemplo: “La guía del autoestopista intergaláctico”, “Dune”, “Hiperion”, etc
  • Disfruta del proceso de creatividad: como todo en esta vida, disfruta del momento, del camino, piensa en algo mas que en los objetivos.
  • Atrévete a arriesgar: prueba tus ideas, hay cosas que aprender incluso de los resultados negativos.
  • Evalúa todas tus ideas sin prejuzgarlas previamente: los prejuicios nos condicionan.
  • Y practica, practica y sigue practicando.

Todos los derechos reservados a Idoia Mínguez.

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Meditation / Meditación

2015-II-2

First of all, I have introduced a new change, once that most of my readers are from the USA and China and other non Spanish speakers countries, posts will be in English first, readers choice :).

This post is about Meditation. Meditation is one of the best tools for creativity. When our mind obtains peace, the results of our creativity will show themselves.

Meditation doesn’t happen from one day to the next and I speak from experience. Meditation must be included in your daily routine in order to get results. It is like brushing your teeth.

What is meditation? Contrary to common opinion, it is not about having your mind empty. Meditation implies breathing, relaxation and patience. I encourage you to start with just one minute per day for a week; find one minute for yourself, in a quiet place with good ventilation, breathe slowly, sitting in a comfortable position (ideally a semi-lotto position), concentrate on your deep breathing, in and out, the flow of air – use a timer. The following week, do it for two minutes and so on, up to five minutes. When thoughts come, while you are breathing, push them out, concentrate on your breathing. It might help to count numbers or repeat a mantra, for instance, “I am the one that sees”. Once the breathing is done automatically, concentrate on the mantra or the numbers, try to do it bit by bit, not all in one go. In a few months, you should be able to mediate for twenty minutes. Last tip, find the best time for you, in the morning before doing anything else, and at night before going to bed, or both. Eventually, you will see your mind working at a higher speed, and your concentration will increase as well. The breathing technique is useful for other situations like managing bad news, dealing with “difficult” people, etc.

Give it a go, there is nothing to loose, invest in your mind.

Healthy Mind                                    Healthy Body

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Healthy Lifestyle                           Healthy Emotions

🙂 🙂 🙂

Lo primero de todo, como veis he introducido un nuevo cambio, debido a que mis mayores lectores se encuentran en paises de habla no hispana, las entradas serán primero en inglés, los lectores mandan :).

Esta entrada va sobre Meditación. La meditación es una de las mejores herramientas para fomentar la creatividad. Cuando nuestra mente consigue estar calmada, el resultado de la cretaividad de nuestra mente aparecerá automaticamente.

Lo primero que hay que entender es que la meditación no ocurre de un día para otro y hablo desde la experiencia. La meditación debe ser incluida en nuestra rutina diaria para obtener resultados. Es como lavarse los dientes.

Pero, que es meditar? Meditar no es tener la mente en blanco u otro color, no soy racista!. Meditar implica respirar, relajarse y tener paciencia. Os animo a empezar con un minuto al día por una semana; encuentra un minuto para ti mismo, en un lugar tranquilo y ventilado, respira profundamente despacio, siente el fluir del aire, dentro, fuera – usa una alarma. La siguiente semana hazlo por dos minutos y así sucesivamente hasta cinco minutos. Cuando te venda un pensamiento, mientras respiras, dile que se vaya. Puede ayudarte contar números o recitar un mantra, por ejemplo, “Yo soy eso que ve”. Una vez que dominas la respiración, concentrate en los números o el mantra – no trates de hacerlo todo a la vez, ve añadiendo las actividades de una en una. En unos meses, podrás meditar por veinte minutos. El ultimo consejo, busca el momento del día más adecuado para tí, lo primero nada mas que te levantas, antes de acostarte o ambos. En un tiempo observaras que tu mente funciona más rápidamente, tu concentración aunmentará. La tecnica de respiración es útil para otro tipo de situaciones, por ejemplo, gestionar malas noticias, tratar con personas “difíciles”, etc

Intentalo, no tienes nada que perder, invierte en tu mente.

Sana Mente                                                        Sano Cuerpo

                                     rubiks_cube                                       = 4S

Sano Estilo de Vida                                       Sanas Emociones

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Fuerza de Voluntad / Willpower

Para despedir el mes de septiembre, volvemos con la serie de cualidades, valores, brillos o cómo lo queráis denominar. Hoy veremos Fuerza de Voluntad.

La Fuerza de Voluntad es la facultad que nos permite a los humanos gobernar nuestros actos, decidir libremente y elegir un tipo de conducta determinado. La fuerza de voluntad se guía por la conciencia. Hay dos tipos de fuerza de voluntad, la espontanea y la consciente. La fuerza de voluntad espontanea se manifiesta cuando hacemos una acción pensando en el resultado y con sentimiento de disfrute durante la realización de la acción. La fuerza de voluntad consciente se manifiesta cuando para hacer una acción que implica esfuerzo u obligación, nos obligamos por un bien mayor aun sabiendo que hay inconvenientes.

Así, la fuerza de voluntad nos ayuda a conseguir nuestros objetivos a largo plazo, lo que implica autocontrol. La fuerza de voluntad nos ayuda a perder peso, o a ganarlo, sacar una oposición, aprender idiomas, etc.

Como todo la fuerza de voluntad se puede mejorar, cómo? Practicando. Empezamos por marcarnos objetivos pequeños, reales; cambiamos nuestro pensamiento a pensamiento positivo; introducimos cambios para lograr los objetivos y así poco a poco vamos “cultivando” nuestra voluntad.

Por ejemplo, podemos querer participar en una maratón amateur. Primero hemos de revisar que físicamente somos capaces (presión sanguínea, análisis de sangre, ECG – habla con tu médico). Segundo, empezaríamos por recorrer distancias planificadas en un tiempo y, poco a poco, iríamos aproximando esa distancia a la distancia real del maratón para practicar.

🙂 🙂 🙂

To bid farewell to this month of September, we return to our series on qualities, values or whatever you want to call it. We will talk about willpower today.

Willpower is the faculty that enables us human beings to govern our actions, decide freely and choose a certain type of behavior. Willpower is guided by conscience. There are two types of willpower, spontaneous and conscious. Spontaneous willpower is manifested when we perform an action thinking about the desired result, and we get a feeling of enjoyment while performing the action. Conscious willpower is manifested when taking an action involving effort or obligation, where we force ourselves for the greater good knowing that there are drawbacks.

Therefore, willpower helps us achieve our long-term objectives, which implies self-control. Willpower helps us to lose weight or gain it, to pass an exam, to learn languages, etc.
Like anything else, willpower can be improved through practice. We start by setting ourselves small, realistic goals; we change our thinking to positive thinking; we must introduce changes to achieve the objectives and little by little we will “cultivate” our willpower.

For example, we may want to participate in a marathon. First, we must check that we are physically able (blood pressure, blood tests, ECG – talk to your doctor). Second, we would begin training by running longer distances and, little by little, we would approach the required marathon distance in practice.

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Silencio / Silence

Siguiendo con la serie de valores, hoy hablaremos del Silencio.

El silencio es la ausencia total de sensación auditiva. Valoramos el silencio en una conversación para ayudarnos a pensar o reflexionar y lo mismo lo podemos aplicar a la mente. Necesitamos estar con nosotros mismos en silencio para acallar o tranquilizar la mente que se pierde en un montón de pensamientos, ideas, imágenes, etc. El silencio nos ayuda a concentrarnos y relajarnos. Estar en silencio no implica la existencia de ningun ruido ambiental, podemos caminar en silencio en una montaña, por la orilla de la playa, etc, más bien implica la ausencia de comunicación. Los sonidos naturales son normalmente relajantes y nos ayudan a relajarnos para que nuestra mente, junto con otras herramientas, nos permita meditar.

Para llegar a ser nosotros mismos, necesitamos silencio. En esta sociedad que constantemente nos obliga a estar conectados con amigos, familiares, compañeros de trabajo, etc, se hace difícil escapar y hacer un hueco para simplemente estar con nosotros mismos. Casi puede ser un ejercicio que algunas personas no les guste hacer por miedo a “estar solo” pero si queremos avanzar en el autoconocimiento, es la mejor herramienta. Pruébalo hoy por un minuto, mañana dos y así sucesivamente hasta 20 minutos que es el tiempo mínimo recomendado para una meditación provechosa.

Continuing with the series of values, today we will talk about Silence.
Silence is the absence of auditory sensation. We value silence in a conversation to help us to think or reflect, and we should apply the same to our mind. We need to be silent in order to quieten the mind which is occupied daily by a myriad of thoughts, ideas, images, etc. Silence helps us to focus and relax. Being quiet does not imply the total lack of any surrounding noise, as we can walk quietly on a mountain, or on the edge of the beach. It rather implies the absence of communication. Natural sounds are usually relaxing and help us to relax our mind, which, along with other tools, allows us to meditate. 

To be ourselves, we need silence. In this society that constantly forces us to stay connected with friends, family, colleagues, etc., it is difficult to escape and have space for ourselves. In some cases it is an onerous task that requires practice as some people almostfear “being alone” but if we want to advance in our self-development, it is the best tool. Try it today for a minute, tomorrow for two minutes and so on up to 20 minutes which is the minimum time recommended for successful meditation.

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Herramientas para meditación / Meditation tools

Para practicar meditación, comentamos en el post de meditación, se pueden usar algunas herramientas como:

– quemar incienso  

– tener los ojos abiertos y concentrarse en algun objeto que tengamos delante a la altura de los ojos, por ejemplo, una vela

– contar números

– respirar (detallaremos esto en un post futuro)

– recitar mantras. Os dejo algunos ejemplos:

Om Mani Padme Hum

Om Namah Shivaya

To practice meditation, as discussed in the post on meditation, you can use some tools like:
Burning incense
Keeping  your eyes open and focusingh on any object in front of you at eye level, for example, a candle
Counting numbers
– Breathing (we will details this in a future post)
Reciting mantras. I leave you withsome examples:
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Atención plena / Mindfullness

El pasado 21 de junio se celebró el Día Mundial del Yoga, “World Yoga Day”, WYD. Esta iniciativa surgida e impulsada en 2001 por la “Confederación Portuguesa de Yoga” CONPORYO y el “Instituyo de Yoga Sámkhya” que desde esa fecha se postula como candidatura en la ONU / UNESCO para su oficialización y celebración a nivel mundial. En el año 2011 esta iniciativa fue apoyada en una cumbre de Grandes Linajes yóguicos de la India representados por sus grandes maestros Mahá Guru celebrada los días 4 y 5 de diciembre en Bangalore, India. Durante el año 2013 ha recibido el apoyo unánime y explícito del Parlamento de Portugal, Asamblea de la República de Portugal, mediante la resolución “Voto de Saludo nº 137/XII/2ª a la Candidatura de la Confederación Portuguesa del Yoga” junto a la UNESCO para la creación del “Día Mundial del Yoga”.

En nuestro municipio hubo una actuación teatral “Lo que hay en ti” – si tenéis oportunidad de nuevo, asistid, muy divertido y profundo al mismo tiempo- el día anterior. El día 21 se celebraron jornadas paralelas de práctica de yoga, meditación, danza india entre otros y conferencias sobre diversas temas relacionados con el yoga, ie, yoga y salud, psicología de la meditación, etc impartidas por profesionales del yoga de escuelas de yoga del municipio.

La meditación y el yoga es una disciplina practicada desde hace mas de 5000 años y ha podido ser datado ahora gracias a que se han encontrado monedas en la cuenca del rio Indo. Las monedas tienen representaciones de posturas yóguicas. Hasta ahora no había podido ser datado ya que se trasmitía verbalmente de maestro a discípulos.

En España se empieza a practicar yoga a partir de 1970 y ahora mismo existen ya muchas escuelas y personas que lo practicamos. Los efectos beneficiosos para la salud y el bienestar están empezándose a cuantificar ahora mediante estudios clínicos. En Estados Unidos de América, se ha puesto una nueva etiqueta a la meditación “ Mindfullness”, atención plena, y se lo venden a directores de grandes corporaciones, empresarios, etc como lo más innovador, cuando es algo que se practica desde hace mucho tiempo, lo único que han hecho es deshacerse de la parte espiritual. Es mas, el Parlamento Británico está estudiando meterlo dentro de su cartera de servicios de salud y para ello, ha formado una comisión para estudiar los beneficios de la meditación. Así ha celebrado una sesión de meditación durante una de las sesiones de la cámara (ver noticia).

¿Llegará esta ola hasta nuestro entorno? Para los que estamos practicando meditación estaríamos de enhorabuena y de cualquier manera lo seguiremos practicando.

El inicio de la meditación es duro: cuesta esfuerzo mantenerse quieto en una postura, todo te empieza a doler o picar, cuesta “echar” pensamientos que nos vienen a la mente, etc pero al final se llega. Os recomiendo esta pequeña lectura de Pablo D´Ors “Biografía del Silencio”. No hacer nada y acallar nuestra mente es uno de los grandes retos de nuestra vida.

Om Shanti Om

 

On 21st June “World Yoga Day”, WYD, was held. This initiative emerged in 2001 and is driven by the “Yoga Portuguese Confederation” CONPORYO and “Institute Samkhya Yoga”; this date has been presented in the UN / UNESCO for its formalization and celebration of yoga worldwide. In 2011 this initiative was endorsed at a summit of the great Indian yoga lineages represented by their masters, or Maha Gurus, held on the 4th and 5th of December in Bangalore, India. In 2013 it received the unanimous and explicit support of the Portuguese Parliament, and the Assembly of the Republic of Portugal, along with UNESCO for the creation of the “World Yoga Day”.

In our municipality, there was a theatrical performance of the play “What is inside you” the day before. On Saturday 21st, parallel sessions practicing yoga, meditation and Indian dance, including lectures on various topics related to yoga, i.e., yoga and health, psychology of meditation, etc., were taught by yoga professional schools based in our municipality.

Meditation and yoga is a discipline practiced for over 5000 years and has now been dated by coins which have been found in the Indus River basin. The coins show representations of yogic postures. Up till now, the initiation of the discipline had been impossible to date because it was transmitted orally from master to disciples.
In Spain, the practice of yoga started about 1970 and has grown considerably in the last 20 years. The beneficial effects on health and well-being are beginning to be quantified by clinical studies. In the USA, meditation has become retagged as “Mindfullness”, and is being sold to directors of large corporations, entrepreneurs, etc. as the ultimate innovation, when it is really something that has been practiced for countless generations; all that has been done in the latter situation is that they have removed the spiritual aspect to make it more “marketable” to business. On the other hand, the British Parliament is studying the introduction of meditation within its portfolio of health services and it has formed a commission to study the benefits of meditation. The commission has already held a meditation session during one parliamentary session. (please read news).

Will this wave of meditation being considered an essential aspect of the public health system ever arrive here? For those who are already practicing meditation, we should consider ourselves lucky and either way, we will continue practicing.
The beginning of meditation is hard: effort is necessary to stay still in one position; everything will start to annoy or itch, thoughts keep lingering, etc. but eventually meditation arrives. I recommend this little reading by Paul D’Ors: “Biography of Silence” (in Spanish). Doing nothing and silencing our mind is one of the great challenges of our lives.

Om Shanti Om

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Pureza / Purity

Hoy hablaremos de Pureza.

Pureza se define como la falta de imperfecciones. Aplicándolo al yoga, practicamos la higiene nutricional, emocional y mental. Y todo ello nos llevará a una pureza espiritual.

La higiene nutricional implica llevar una alimentación ordenada, comer despacio, masticar los alimentos muchas veces (incluso los líquidos), no tomar tóxicos o limitarlos a excepciones (alcohol, tabaco, café, etc), tomar alimentos de calidad: cereales integrales, pocas grasas, cero azucares refinados, mucha verdura y proteína vegetal y poca carne y pescado (proteína animal), algas, infusiones sin cafeína, semillas de sesamo, etc. También es interesante hacer algún ayuno (ver post anterior sobre este tema).

La higiene emocional la ponemos en práctica con la respiración; antes de enfadarte, respira, date tiempo a digerirlo emocionalmente y verás que tu respuesta es diferente.

Para la higiene mental, practicamos la meditación, al inicio del día o al final, u ambos si podemos. Dentro del ejercicio de meditación, podemos dedicar unos minutos a hacer una reflexión sobre el día, lo que ha ocurrido, lo que nos ha gustado, lo que no, y ordenarlo. Dentro de la meditación, respira, se consciente, tu intuición se manifestará, en un hueco entre pensamientos.

Estas herramientas nos ayudarán en el día a día para superar el orgullo, el apego, el ansia de poder y riqueza, la necesidad de destacar…

Nadie es puro, tenemos una vida para purificarnos e intentarlo en el camino. Recordad, llegamos con nada y nos vamos igual.

Om shanti

Today we’ll talk about Purity.
Purity is defined as the absence of imperfections. Applying it to yoga, we practice nutritional hygiene, emotional hygiene and mental hygiene. And all these will lead us to a spiritual purity.
Nutritional hygiene involves following a routine for regular eating, eating slowly, chewing your food many times (including liquids), not taking toxins or at least limiting the exceptions as much as possible (alcohol, tobacco, coffee, etc.), eating quality foods such as whole grains, low fats, no refined sugars, and plenty of legumes and vegetables. We should also try to reduce the consumption of meat and fish (animal protein), and include other beneficial foods in your diet such as seaweed, sesame seeds, tea without caffeine, etc. Also it is highly recommended to practice fasting (please read former post on this issue).
The practise of emotional hygiene involves breathing; before getting angry, breathe, take time to emotionally digest your feelings and see that your answer to the situation is different.
For mental hygiene, practice meditation, at the start of the day or at the end, or both if you can. Within the practice of meditation , we can spend a few minutes to reflect on the day: what happened, what we liked, what we did not like, and order our thoughts. In meditation, you must breathe, be aware, and your intuition can be expressed in a gap between thoughts.

These tools will help us during the day to overcome pride, attachment, the lust for power and wealth, the need to stand out…

Nobody is pure, we have one life and should try to obtain purity along the way. Remember, we are born with nothing and will depart the same way.

Om shanti

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